9 phương pháp đơn giản giúp mẹ bầu hết đau lưng

Chăm chỉ tập thể thao là cách dễ thực hiện và hiệu quả nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Hãy đến với chuyên mục Bà bầu để tìm hiểu một vài mẹo nhỏ sinh em bé theo ý muốn, cách bổ sung thức ăn tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.

Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của hiện tượng này là do tăng cân quá nhanh và sự sửa đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy cách nào để kìm hãm tình trạng này, mời các mẹ cùng tham khảo những cách dưới đây:

Đứng thẳng

Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.

Tập yoga

Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi mang bầu đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga dễ làm sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng có kết quả tốt.

Bơi lội

Bơi lội là giải pháp giúp giảm áp lực cho lưng và khớp xương rất có kết quả tốt. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn thấy được đau đớn. Bà bầu có mẹo hay bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có ích cho lưng.

Châm cứu

Nếu nhận ra quá đau nhức, mẹ bầu có mẹo hay tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện biện pháp này phụ nữ cần tìm người có chuyên môn để tránh những rủi ro có giải pháp xảy ra.

Sử dụng gối hỗ trợ

Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có tác dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.

Dùng gối kê khi ngủ

Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng cảm thấy khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, quý cô nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng nhận thấy thoải mái, dễ thở hơn.

Sử dụng đai hỗ trợ

Đai hỗ trợ bụng bầu ngày nay được bán rộng rãi trên thị trường có tác dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm sức ép cho lưng.

Tập thể dục không ngừng nghỉ

Ngoài việc tập yoga, mẹ có cơ hội tản bộ, tập tạ... cũng có công dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hiệu quả.

Chườm nóng hoặc lạnh

Đây cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn để giảm đau lưng. Mẹ có biện pháp nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.

Posted in: Sức Khỏe Và Đời Sống