Rất nhiều người trong chúng mình gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống hàng ngày hàng ngày và công việc của bạn.
Những tác nhân dễ khiến phụ nữ mất trí nhớ / Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là những lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của người dùng nó, theo Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có biện pháp là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được tin tưởng sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có hiệu nghiệm rất cao. Bạn có mẹo hay luôn tin tưởng dùng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có thể là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là rất là quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng mình sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não làm tăng xảy ra trong khi chúng mình ở thời kỳ giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Căng thẳng tạo ra dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - kết cấu nằm bên trong thuỳ thái dương của trí não, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn nên đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn hãy quan tâm kìm hãm căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.
4. Tập thể dục không ngừng nghỉ
Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có biện pháp để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục liên tục làm tăng lưu thông máu và bồi dưỡng oxy cho não, qua đó giúp đề phòng bệnh mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều thực đơn tốt cho não trong bữa ăn mỗi ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến một số loại thức ăn giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có biện pháp làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất tránh oxy hóa giúp bảo quản các tế bào não không bị tổn thương.
Ngoài ra, uống trà xanh liên tục để bồi bổ các polyphenol, chất tránh oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng ta có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp làm tăng máu lưu thông đến não. Bạn cũng có khả năng thay thế bằng nước hoa quả như việt quất, nước ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này không khó có nghĩa là bạn phải làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có cách là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này xuất hiện kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc hiện diện những ký ức mới.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét