Trước khi vào các bài tập thì chị em nên bắt đầu bằng cách di chuyển nhẹ nhàng rồi chạy tại chỗ để khởi động cơ bắp và xương cốt đối với mình. Việc khởi động các bộ phân cơ thể sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn và các cơ làm quen với việc chuyển động để tránh khỏi một số tai nạn trong khi tập luyện như chuột rút, giãn dây chằng,…
Dưới đây là một vài bài tập thể dục giảm cân giúp quý cô đánh tan mỡ làm cho quay lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm như mình mong muốn. Hãy không ngừng nghỉ ghé thăm suaongchuacuauc.Com.Vn để có được những bí quyết nhất làm ốm và làm đẹp toàn bộ cơ thể cho phái yếu.
Chống đẩy một bên
Vẫn là bài tập chống đẩy bình thường nhưng với tư thế hai tay dang rộng hơn vai, hai chân duỗi thẳng về đằng sau. Nếu phái yếu không đủ sức để thực hiện thì có giải pháp làm tư thế chống gối lên sàn, hai chân bắt chéo nhau.
Bạn nên đọc: tinh chat nhau thai cuu trang da
Nâng mông lên để tạo với các bộ phân các bộ phân cơ thể một đường thẳng rồi dùng tay chịu lực chống đẩy lên và xuống đều đặn.
Sau mỗi lần chống đẩy, chúng ta lại làm một cái chống đẩy một bên. Xoay người để nằm nghiêng sang một bên, đầu gối cong, một chân để lên trên chân kia. Chống khuỷu tay bên dưới vai. Nâng hông lên cao, cố định mông, giữ chặt gối trên miếng thảm tập. Giữ vững tư thế đó trong vài giây trước khi thả lỏng, hạ toàn bộ cơ thể xuống.
Tập cơ chân trước và cơ ngực trước
Để thực hiện được động tác này thì quý cô cần phải chuẩn bị một cặp tạ tay mỗi cái tạ nặng khoảng 1-2kg. Chuẩn bị mỗi tay cầm một cái tạ rồi một chân bước thẳng về phía trước sau đó gập đầu gối lại. Hạ chân sau xuóng cho đến khi đầu gối chạm sàn. Cần phải giữ đầu gối và chân trước thành một góc vuông. Khi hạ chân sau xuống thì đồng thời quý cô dang rộng hai tay và giữ thẳng lưng.
Tag: thuoc bo danh cho nguoi benh tim
Kết thúc động tác bằng cách khép tay lại, trở về tư thế đứng ban đầu. Chị em thay phiên đổi bên chân mỗi lần làm động tác này.
Tập cơ chân sau và cơ lưng
Vẫn giữ nguyên cặp tạ tay xoay một chân về phía sau đối với tới khi đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn cần chú ý giữ đầu gối và chân trước thành góc vuông hai tay cầm tạ co lại ngang hông và ép sát khuỷu tay vào người. Từ từ thu chân đứng lên và duỗi thẳng hai tay về sau ưỡn ngực ra.
Tham khảo: thuoc uong tri mun va vet tham
Động tác ngồi xổm và nâng tay trên đầu
bạn vẫn tiếp tục với cặp tạ tay với bài tập này. Chuẩn bị tư thế chân rộng ngang vai và tập trung lực vào hai vai. Gập đầu gối để hạ thấp người xuống đến khi đùi quý cô song song với sàn nhà có chức năng như tư thế chúng ta đang ngồi trên một cái ghế. Đảm bảo để đối với đầu gối và bàn chân tạo với nhau thành một góc vuông. Nhón gót đẩy các bộ phân cơ thể đứng lên đồng thời duỗi thẳng hai tay lên trên đầu lúc này lực sẽ được tập trung trên hai tay. Khi kết thúc động tác bằng cách hạ tay xuống và dồn lực về vai như vị trí ban đầu.
Động tác nhảy
Hạ thấp người xuống như động tác ngồi xổm, sau đó nhón gót nhảy người lên. Chạm đất bằng một vài ngón chân trước khi lại hạ thấp người thực hiện động tác tiếp theo. Trong lúc nhảy, hai tay phụ nữ chống ngay hông. Để giữ thăng bằng, quý bà cũng có mẹo hay nắm chặt hai tay, duỗi thẳng ra đằng trước.
Động tác nhún gối
Đứng trong tư thế chân rộng hơn vai, hai chân tạo thành hình chữ V ngược. Hạ thấp mông xuống có nhiệm vụ như đang thực hiện tư thế ngồi xổm bình thường. Sau đó nhún người lên không. Lặp lại động tác này.
Đàn bà cần phải siêng năng tập luyện và kết hợp với một món ăn giảm trọng lượng khoa học để có được cách giảm cân nhanh nhất giúp lấy lại một vóc dáng thon gọn, tự tin và gợi cảm.
Chua ran da o dui
0 nhận xét:
Đăng nhận xét